NOS EXERCICES DE BODY SCULPT POUR SE MUSCLER

Le Body Sculpt s'affiche au planning de la plupart des salles de sport de France et de Navarre et pour cause, ce cours collectif allie cardio et renforcement musculaire pour le plus grand bonheur de votre "body". Ici, on muscle tout, et en rythme s'il vous plait ! Pour prolonger le plaisir (ou éviter la salle de sport pour les plus réticentes d'entre vous), on pratique le Body Sculpt à la maison avec ces 2 exercices complets ! À vos haltères !

Pas le temps d'aller à la salle ? Soit, mais pas d'excuses ! La coach fitness et bien-être Julie Ferrez nous livre 2 exercices complets de Body Sculpt pour un renforcement musculaire

Le Body Sculpt, c'est quoi ? 

Body = corps. Sculpt = sculpter. Lors d'un cours complet de Body Sculpt, on muscle à peu près tout

Le Body Sculpt consiste, un peu comme le Body Pump, en un cours collectif de 45 minutes à une heure qui cible l'ensemble des muscles du corps. Il permet donc de muscler son dos, aussi bien que ses biceps, triceps, cuisses, fesses, ceinture abdominale et j'en passe et des meilleures. 

Un cours de Body Sculpt intègre souvent des accessoires de fitness type élastique, kettle bell, haltères ou autres instruments de (douce) torture. Ce sport s'inspire également du step, puisque de nombreux exercices sont réalisés avec une marche.

Enfin, puisqu'il s'agit d'un cours en musique pratiqué avec des poids relativement légers, le Body Sculpt est aussi un excellent exercice cardio, qui permet de brûler des calories efficacement. 

Résultat : on conseille le Body Sculpt pour maigrir aussi bien que pour dessiner ses muscles et se renforcer.

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Body Sculpt : les squats biceps pour muscler tout le corps

Qui dit exercice complet et efficace dit... l'exercice du squat bien sûr ! Avec lui, on gaine les abdos, on se sculpte un fessier digne de ce nom et on muscle le dos. Que demande le peuple ? 

Il demande des haltères, car les bras et les épaules aussi méritent d'être pris en considération. 

Mélangez-le tout et ça donne l'exercice des squats biceps. 


Comment on fait ? 

Prenez un haltère de 2 à 3 kg dans chaque main, bras tendus le long du corps.

Jambes écartées largeur des hanches, abaissez les fesses vers le sol en prenant appui sur vos talons et en gardant le dos bien droit. Les haltères ne doivent pas descendre plus bas qu'à mi-mollets. 

Remontez en expirant et en tirant les haltères contre votre poitrine, comme pour un exercice de biceps classique. 

Et ainsi de suite pendant 20 répétitions (aïe !). 

Les fentes élévations latérales, un exercice complet de Body Sculpt 

Au même titre que les squats, les fentes avant sont un incontournable du fitness, en particulier pour travailler les muscles fessiers

Cette fois-ci, on ajoute les haltères pour muscler les épaules en bonus.

 

Comment on fait ? 

Prenez une haltère dans chaque main.

Debout les pieds côte à côte, faites un pas en avant avec la jambe droite. Le talon droit bien ancré au sol, le pied gauche sur la pointe, pliez la jambe droite à 90 degrés pour descendre vers le sol, puis remontez. 

Dans la descente, levez les bras sur les côtés en vous arrêtant à hauteur des épaules.

Dans la montée, baissez les haltères jusqu'à la cuisse, tout en veillant à garder les coudes légèrement fléchis. 

Faites 10 répétitions pour chaque jambe. 

Par Manuela Estel